「フィットボクシングって痩せる?痩せない?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果は・・・!

よっめ

お腹まわりスッキリしたね♪

まっくす
マジで!?

 

初めて言われたときは、飛び跳ねて喜びました!

実は、コロナ禍の前からお腹まわりのお肉が気になっていたまっくす。

特に気になっていたのは、ぽっこりした下っ腹と、浮き輪になった横っ腹です。

「さすがにこれはまずい・・・」と考え、一念発起して始めたのがswitchのフィットボクシング

買うかどうか5分ほど悩み、嫁さんの了解を得て、My Nintendo Storeでソフトを購入。

そしてフィットボクシングを1ヶ月やり続けた成果をまとめました。

特に力を入れたのは、5年10年まったく運動していないんだけど、大丈夫かな?と、不安に思っている人に向けて独自のメニューを組んだところです

この記事を読んでわかるのは以下の3つ。

 

①体の変化は?
②意識の変化は?
③初めてやるけどどんなやり方でやったらいい?

 

完全な体験談で伝えるので、ぜひ最後まで読んでいってくださいな♪

ちなみに「痩せなくていいから体のメンテナンスだけしたい」という方は、シックスパッドパワーローラーS(エス)を肩甲骨とか股関節にゴリゴリ押し付けるのが効果的でめちゃくちゃ気持ちいいですよ♪

 

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「フィットボクシングって痩せる?痩せない?」1ヶ月やり続けた結果!

 

テレワークという名のぐうたら生活が始まり、身に付いた鎧(ぜいにく)

ドラゴンボールのドドリアのごとく、ワンピースのビッグマムのごとく、みるみるたくましいお肉が付いてきました。

 

まっくす
取り返しがつかなくなる前になんとかしないと・・・・

 

ぽっこりした下っ腹と、浮き輪になった横っ腹のぜいにくを落とすため、フィットボクシングを1ヶ月さぼらずにやった結果をここに記します。

1ヶ月サボらずに続けたら、こんな効果を体感しました。

 

・体重が1.5kg減った
・食生活を意識するようになった
・前に出始めたお腹がへこみ始めた
・横っ腹の肉の浮き輪がなくなってきた
・背中、二の腕、お腹に筋肉がつきはじめた

なんともステキな結果になってきたじゃないの~♪

、「わたしも☝のような結果が欲しい!」と思った方に、まっくすがフィットボクシングのどんなメニューをこなしたのかおすすめのやり方は?を紹介します。

 

*   *   *

 

っとその前に、毎日ちゃんとフィットボクシングをやった証拠を見せないとですよね。

5月5日~6月25日まで続けた成果はこちらです。

 

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

 

5月から始めて6月以降もしっかりと続けていますが、6月8日だけできませんでした。

できなかった理由はサボりではありません。20時から嫁さんと転職の話を深夜1時ごろまでしたため、フィットボクシングができませんでした。

「ボクシングやってからでもいいよ」って言ってくれたんですけど、まっくすの人生を一緒に考えてくれる嫁さんに対して、ボクシングで遮るとかナンセンス!失礼極まりなし!

ということで、6/8はできませんでしたが、翌日に2倍の量をこなしました!

これでチャラっていうことに・・・何卒・・・。

フィットボクシングのおすすめメニューは?

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

 

エクササイズの目的は大きく分けて【ダイエット】【体力強化】【健康維持】の3つがあり、それぞれ体へかかる負荷が違います。

それぞれの難易度のイメージはこんな感じ。

 

・イージー → 健康維持
・ノーマル → ダイエット
・ハード → 体力強化

といった具合ですね。

何十年も体を動かしていなければ『健康維持』でもいいと思いますが、30代40代でまだ体が動くうちは、ダイエットから始めましょう。

35歳で初プレイしたまっくすが、「ダイエットのメニューは気持ちいいな」と思ったからきっとできます!

フィットボクシングはプレイ時間が選べる

フィットボクシングは、毎日の運動時間を自分で調節することが可能です。

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

 

画像のようにエクササイズ時間を10分~40分まで好きな時間帯を選ぶことが可能です。

「次の日は休みだからがんばって20分やろう」
「次の日は朝早いから10分だけにしておこう」

なんて調節が可能なわけです。

もちろん時間が増えれば、こなす量も増えていきます。

体が慣れていないのに最初から無理をしてしまうと、次の日は布団から起き上がれなくなるのでご注意を。

どこをシェイプアップするかを決めよう!

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

 

最後にどこを引き締めたいのかを決めましょう。

全身くまなくですか?それとも柔らかくたるんできた二の腕?ヒップアップも女性としての魅力を引き立たせますよね。

でもちょっと待って。

当初の目的はなんでしたか?お腹まわりのお肉を落とすことでしたよね?

なのでここはしっかりとウエストシェイプを選択しましょう。

これで、目的・時間・シェイプアップする部位を決めました。

あとは全力でボクササイズをするだけ!

の前に、まっくすがフィットボクシングで失敗してしまったことをお話します。

 

*   *   *

 

フィットボクシングを始めて最初の1週間は、【ダイエット】【10分】【全身シェイプアップ】でやっていたまっくす。

「10分って少なくね?」と思った方も多いでしょうが、5時に起きて出勤し満員電車の行き帰りを体験しているので、十二分に疲れがたまっています。

フィットボクシングは仕事が終わって帰宅してからやっているので、当時はダイエットの10分でも相当キツかったのを今でも覚えています。

1週間やり続けたころでしょうか、調子にのったまっくすは身のほど知らずなことをやりだします。

 

まっくす
1週間やって慣れてきたし、30分でやってみよう

 

ここでやめときゃよかったのに、週末で次の日が休みだったこともありテンションが上がっちゃったんですよね。

調子こいてやったメニューは以下の通り。

【ダイエット】【30分】【全身シェイプアップ】をやってしまいました。

30分です。

10分でハァハァしていた輩が、急に30分やるという暴挙!

翌日、どうなったと思いますか?

そうです。

 

全身筋肉痛でほとんど動けませんでした!

 

いやほんとアフォの極みなんじゃないかと思いましたよ。

調子にのった日は、たまたま金曜だったからよかったようなものの・・・あれが月曜とか火曜だったら絶望ものでした・・・。

なので、少し動けるようになったからといって10分からいきなり30分に延ばすのはおすすめしません

また、同様にハードモードの【体力強化】もすぐにやることはおすすめしません

時間を延ばしたり、目的を変化させるのは最低でも2週間の慣らし運転が必要です。

無茶して動けなくならないように注意してくださいね。

マジで動けなくなって、貴重な休みの1日のほとんどを布団の上で過ごしたから!

 

で、やり続けていくと今度はヨガマットが欲しくなってくるんですよ。

理由は、フローリングでやっても足が滑っていくことと、摩擦で足の裏にマメができたからです。

「じゃあカーペットの上でやればいいんじゃない?」って思うかもしれませんが、めっちゃ滑って踏ん張れないのでこれも論外。

最終的に、イライラしてカーペットをめくり上げてどかしたよね。

なので、フィットボクシングをやるときはヨガマットを推奨します。

ヨガマット使えば足への負担も減るし、唐突にヨガのポーズやりたくなったときでもすぐに使えますよ。

 

フィットボクシングを始めて体(見た目)の変化はあったの?痩せた?

 

体の変化はありました

冒頭でも書きましたが、【ぽっこりお腹と肉の浮き輪の横っ腹】、この2つがめっちゃ気になっていました。

一念発起してフィットボクシングを頑張ったら、嫁さんに褒められて大満足♪

それにお腹まわり以外にも嬉しい変化があったので、あわせて報告します。

 

フィットボクシングを1ヶ月サボらずに続けた結果!
①下っ腹が引っ込んできた
②横っ腹の肉の浮き輪がなくなってきた
③なんと!肩甲骨がはがれた!?

①と②はそうなんだね、で終わるかもですが③を見たとき、「肩甲骨はがれるの!?」ってなりますよね。

嫁さんが面白半分で撮った写真があるんですけど、【パン1なのでGoogleさんからBANくらう危険あり】と判断し、写真なし!

 

そもそもの話で「なんで肩甲骨はがれたってわかったの」っていうところですが。

ウイングスパン、つまり両腕を真横に広げたときの長さが、フィットボクシングを2週間くらいやったら5cm~10cmくらい伸びていたことに気づいたことがきっかけ。

スマホやデスクワークをしていたら、当然ですがコリがでてくるわけで。

気づかないうちに、肩甲骨周りの筋肉もガチガチにコリ固まっていたということですね。

そのガチガチにコリ固まった筋肉を今まではうまく刺激することができなかったんですが、フィットボクシングをやったことによりまさかのコリ解消!

 

おそらくですが、1番コリに効いたパンチはストレート

肩から思いっきり前に突き出すため、その動作が肩甲骨のコリをほぐしてくれていたんだと思います。

ただし、パンチをだらだら打っていても効果は半減かそれ以下なので、1発1発のパンチを本気で出しましょう。

「ツライ肩こりをなんとかするためにも肩甲骨はがしに通おうかな・・・」と思っていた矢先のできごとだったので、ほんとにありがたかったですね。

ダイエット目的だったのに、思わぬところから棚ぼたがありました(*’ω’*)

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フィットボクシングを続けても痩せない?【原因は本気でやってないから】

 

フィットボクシングをやっても痩せないって悩んでいませんか?

悩んでいるのなら、今から書くことが原因になっている可能性があるので確認してください。

40分など長時間やっている

「長時間やれば痩せる」って思っていませんか?

半分正解で、半分間違っています。

というのも、ダラダラ40分やり続けても効果はありません

ドキッとしませんでしたか?おそらく多くの人がこれに当てはまっているはずです。

当たり前ですが、筋肉に負荷をかけないと意味がありませんよね。

「疲れたから」という理由で40分ダラダラやるなら、プレイ時間を10分にして本気で取り組んだほうが効果がでます。

記事↓のほうに、まっくすが実際にやった1ヶ月のトレーニングメニューを記載しているので、参考にしてください。

適当にやっている

当たり前ですが、適当にやっても効果は期待できません。

例えば、「ウエストシェイプのときに、ひねるところをきちんとやっていない」など、メニュー通りにやらないと意味がありません。

動かしているところやひねるところなど、部位ごとにしっかり意識していきましょう。

継続できていない

「時間がない」と言い訳をしていませんか?

実はまっくすも最初はそうでした。

仕事から帰ってきて、ご飯の支度して風呂入って・・・ちょっと休憩したらもう22時で・・・とかね。

なので、まっくすは仕事から帰ってきたら何よりも先にフィットボクシングをすることにしていますし、今でもそれは変わっていません。

ちょっとキツイかもですが、時間は自分で作るものです。

ほげ~っとしていても、天から降ってくるものではありませんよね。

もしかして、家に帰ってから携帯とかTV観てゆっくりした上で「時間がない」なんて言っていませんよね?

しっかり継続していきましょう。

 

「フィットボクシングやっても痩せない!」って悩んでいる方は、この3つ全部もしくはどれかができていない可能性があります。

今一度、自分の取り組み方を見直してみてください。

意識を変えて、体重を落としましょう!

 

フィットボクシングを始めてどんな意識の変化があったの?

 

自分でも驚いているんですが、ほんと急に意識するようになったんです。

 

意識し始めたこととは?
・水はたくさん飲もう
タンパク質をしっかり摂取しよう
・脂っこいものは避けるようにしよう
・野菜もしっかり採らないとまずいよね?
ヨーグルトも食べて腸内環境も整えようかな

とかとか、ほんとにいろいろ考えるようになりました。

そして同時に出費も増えました・・・(‘ω’)

お昼のときにヨーグルト(腸に届くやつ)を食べるようになったり、会社の冷蔵庫に2Lの水を常備するようにもなりました。

「ここまで意識がハッキリ変わったのはなんでなんだろう?」と考えた結果、1つの答えが見えてきました。

それは。

 

まっくす
体型が目に見えて変わってきたから

 

自分が頑張った分だけ自分の体が応えてくれるんですよ。

引き締まってきた体、嫁さんからも「厚みがなくなってスッキリしてきたね!」と言われ始めたマイボデー。

目に見えて効果を実感できて、しかも愛する嫁さんからも褒められたとあれば調子に乗っても意識が変わったとしても不思議じゃありません。

自分が頑張っていることで第三者から褒められたり、自分で効果が実感できたときって、めっちゃテンション上がりませんか?

特にまっくすは単純なので、「よっしゃああ!もっとやったるでええ!」という思考になったわけです。

 

「もっともっと体を引き締めたい」
「腹筋を割りたい」

 

という願望が強くなったので、最初に書いたような意識改革がおきました。

好きなものを選んだらいいとは思いますが、まっくすが「タンパク質ヨーグルトなどを意識してからなにを買ったのか?」というのもお話しておきます。

タンパク質を採るためになにを買っていたのか?

プロテインでもよかったのですが、「おいしいご飯も捨てがたい」と思ったので、鶏のささみとかを探しました。

そして買ったのが、サラダチキンです。

コンビニでも気軽に買えるので、まずはコンビニで試してみてからでもいいですね♪

 

次に、ヨーグルト

「胃に届く」っていうやつと「腸まで届く」っていうのがあったんですけど、なんか「腸まで届く」っていうほうが、お腹の調子を整えてくれる感じしません?う〇ちめっちゃ出るみたいな。

それでは改めてまとめます。

 

・水はたくさん飲もう
タンパク質をしっかり摂取しよう
・脂っこいものは避けるようにしよう
・野菜もしっかり採らないとまずいよね?
ヨーグルトも食べて腸内環境も整えようかな

 

いや~自分でもビックリだし、ほんとにありがたいことです(*’ω’*)

その他にもカルディで低カロリーのこんにゃくせんべいが売っているので、それでもよさそうですね。

 

「まったく運動してない・・・」フィットボクシングの効果的なメニューを考えました!

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月サボらずにやり続けた結果・・・!

 

現在、まっくすがやっているメニューは【体力強化】【10分】【ウエストシェイプ】です。

重点的にお腹まわりを意識しています。

しかし、運動不足の人が急にこのメニューをやると腰を含めお腹まわりが筋肉痛になって地獄をみることになるので、いきなりやるのはおすすめしません。

なので、5年・10年はしっかり運動していないんだよねという方に向けて、まっくすオリジナルのトレーニングメニューを作ってみました。

1週間ごとに区切っているので、無理せず自分の体力にあったやり方をしてくださいね。

1日目~7日目

まずはそのなまりきった体を慣らすことから始めないといけません。

【ダイエット】【10分】【全身】で初めてください。

まっくすが初めてこのメニューをやったとき、どうなったと思いますか?

たった10分なのに、意外にも息がめっちゃ切れてハァハァしていました。(興奮してるわけじゃないよ?)

まずは体を慣らして、運動できる体作りが最優先事項です。

8日目~14日目

最初と同じように、【ダイエット】【10分】【全身】であなたのなまった体を叩き起こしてください。

「なかなか効果でないな~」って思うかもしれませんが、今どうですか?最初のころより、息があんまり切れなくなってきたのではないでしょうか。

フィットボクシングの効果はしっかりと積みあがっていますよ!

15日目~21日目

今回は『お腹まわりのお肉を落とす』というのが目的なので、ここから【ダイエット】【10分】【ウエストシェイプに変えていきます。

【ウエストシェイプ】にすると、【全身】より重点的にお腹まわりをいじめることができます

全身に分散していた負荷が、お腹まわりに集中するのでキツイと思います。

しかし、ここまで一生懸命フィットボクシングを続けてきたあなたなら、もうなまった体ではないはずです!

22日目~28日目

お腹まわりをいじめることに慣れてきたと思うので、ここでさらにモードチェンジしましょう。

体力強化】【10分】【ウエストシェイプ】です。

 

・イージー → 健康維持
・ノーマル → ダイエット(今までやったのはココ)
・ハード → 体力強化(今日からはコッチ)

と書いたのを覚えていますか?

そして気づきましたよね。

今日からハードモードに突入します!

このメニューは、現在まっくすが毎日やっているメニューと同じもの。

ノーマルモードからハードモードに変わったので、10分でも相当キツイはずです。

キツイ・・・キツイ・・・けど!

最初のころ、まったく運動していなかった自分。

途中でツラくなっても逃げ出さなかった自分。

今のあなたならきっとハードモードでもやり遂げられます!

29日目~

【体力強化】のハードモードを乗り切ったので、あとは時間を10分→20分に延ばしていきます。

時間が20分になっただけなのに、終わるころには「腕マジで上がらない」「ちょっとこの場から動けない」という悲惨なことが起こります。

「たった10分の時間を追加しただけなのに・・・」です。

しかし、ここまでこられたのであれば、いっちょ20分にチャレンジしてもいいと思うんですよね。

もしそこでやっぱり20分は続けられないかも・・・というのであれば、10分に戻して継続してください。

ここでおすすめのやり方は、『20分できない自分でマジでクソ・・・』と落ち込むことではなくて、
「週1でもいいから20分をやったるで!」という目標を立てること

実はこのやり方、まっくすが実践しているやり方です。

20分を毎日ってマジでやってられねえ・・・死ぬ・・・って思ったから、毎日じゃなくて週1で取り入れてみたらこれがうまくハマったんですよね。

1回でもやり切れると達成感がうまれて、自分はできるという自信にもつながります。

 

おすすめの取り入れ方は、次の日が休みであること

次の日が休みだと、『会社おわったぜふぉ~う!』という気持ちがあるので、少しくらい無理できちゃったんですよね。

 

*   *   *

 

ここでは、5年10年まったく運動していなかった人がフィットボクシングを始めるときの流れをお話しました。

くれぐれも「自分はまだまだ動けるぜ!」と自分の体を過信しないでください。

いきなり激しい運動はマジで注意!

 

「フィットボクシングって痩せるの?」1ヶ月やり続けた結果・・・!まとめ

 

結論。

体に良いことしかない!迷っているなら今すぐ始めたほうがいい!

フィットボクシングを1ヶ月、サボらずに続けた結果を改めてまとめたので確認してください。

 

フィットボクシングを1ヶ月サボらずに続けたまとめ

①【体の変化
・体重が1.5kg減った

・食生活を意識するようになった
前に出始めたお腹がへこみ始めた
横っ腹の肉の浮き輪がなくなってきた
・背中、二の腕、お腹に筋肉がつきはじめた

 

②【意識の変化
・水はたくさん飲もう
・タンパク質をしっかり摂取しよう
・脂っこいものは避けるようにしよう
・野菜もしっかり採らないとまずいよね?
・ヨーグルトも食べて腸内環境も整えようかな

 

③【5年10年まったく動いていない人向けに考えたオリジナルメニュー】
・1日目~7日目、みたいに1週間単位で区切ってメニューを考えました。

 

最後に、リングフィットアドベンチャーの抽選まったく当たらね~」という方は、ぜひフィットボクシングで体を引き締めることを検討してください。

フィットボクシングは実際に効果を実感できますし、高額転売もないのでメルカリやAmazonでササっと買うことができますよ。

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