「学生のときは運動部だったけど、社会人になってから10年くらいは、ぜんぜん運動していない」
こんな不安を抱えている方に向けて、フィットボックシングメニューを作成しました。
✅本記事の内容
✔フィットボクシングとあわせてやりたいこと
本記事では「社会人になってからまったく運動しなくなった」という方に向けて、まっくす自身の体験談を交えながら運動不足の方でも取り組みやすいフィットボクシングメニューを作成しました。
「いや、お前だれやねん！」という方もいらっしゃると思うので簡単に自己紹介をします。
✅まっくすのサクッとプロフィール
✔一念発起してフィットボクシングに取り組む
✔一ヶ月で３キロ痩せました
実際にフィットボクシングを続けて、得られた結果や取り組み方などをまとめた「フィットボクシングは痩せる？痩せない？」１ヶ月で３キロ痩せました！という記事があるので、自己紹介がてらご覧ください。
肉体改造に本気で取り組もうとしているならプロテインは欠かせません。
ULTORAプロテインは溶けやすく子供でも飲みやすい味わいが特徴なので、長く飲み続けられますよ。
ポチップ
１０年以上しっかり運動していないとしんどい？一ヶ月分のフィットボクシングメニューを作りました！
最後にしっかり運動（筋トレやランニングなど）したのはいつか覚えていますか？
まっくすは５歳のときに水泳（まっくすが泳げるようになるため）を始め、小・中・高とバスケ歴9年（スラムダンクの影響）・地元のサッカークラブ（キャプテン翼の影響）に６年所属していました。
これだけの情報だと、「なんだ運動自慢か」と思われてしまうかもしれませんが、まだ続きがあります。
社会人になってから！
ぜんっっっぜん！
運動しなくなった＼(^o^)／
軽い運動（突発的にやる腹筋）とかならやってましたが、もちろん長続きするわけがなく効果がありませんでした。
フィットボクシングと出会うまでの約１０年間、ほとんど運動してない！
✅しっかり運動したのはいつですか？
✔「社会人になってからまったく運動していない」
「社会人になってから運動はまったくやっていない」という方は、意外に多くいらっしゃいます。
記事を読んでくださっているあなただけが運動していない、というわけではないので安心してください。
そしてここからが記事の本題です。
約10年間、まったく運動をしていないんですから、急に体を動かすのは危険です。
というかですね。
フィットボクシングで急に体を動かした結果、全身筋肉痛になり土日を棒に振っただけではなく、体を引きずりながら仕事に出た男がこの記事を書いています。
実際に体が動かなくなるくらい筋肉痛でしんどい体験をしたからこそ、「まっくすと同じように運動不足の人がフィットボクシングを気軽に始められる」、そんな独自メニュー（慣らし運転 → しっかり運動）を考えてみました。
「ジムとかに通っている」とか「土日はランニングしている」とか、運動している方には必要がない記事です。
【運動は１０年していません！】という方に向けのフィットボクシングメニュー！
✔かれこれ１０年くらいまったく運動していない。
✔フィットボクシングを始めようとしているけど続けられるか不安。
上記のとおり、社会人になってから運動しておらず、お腹が気になっている人を想定して腹筋を中心に鍛えるメニューを組んでみました。
え？なんでお腹なのかって？
まっくすの場合は、お酒より仕事のストレス間食していたおかしが原因だと思うけどね。
同じように「間食がやめられなくて･･･」と悩んでいる方は多いと思います。
そして同時に間食をやめたくてもやめられない」という葛藤もあると思うんですよね（これがめっちゃツライ）。
なぜなら、まっくす自身が間食をやめたくてもなかなかやめることができなかったから。
頑張っておかしをやめるのもアリですが、かなりストレスがたまっちゃう！
いきなりおかしをやめるんじゃなくて、いつも食べているおかしのカロリーを低く抑えることから始めると、スーッと抵抗なく始められますよ。
カロリーが低いおかしは、【罪悪感を消せる】低カロリーのおやつ おすすめ２１選！の記事でまとめているので、あわせてご覧ください。
お待たせしました。
それでは、しっかり運動していきましょう！
✅初日～７日（体のさび取り期間）
✔モード → ダイエット
✔エクササイズ効果 → 全身強化
まず最初の一週間は、ダイエットの全身強化を１０分やって錆びついた体のメンテナンスをしていきましょう。
ちなみに「モード」とは、いわゆる難易度の設定のことです。
✔ダイエット → ノーマルモード
✔体力強化 →ハードモード
という感じになっているので、ノーマルモードである「ダイエット」を選んでください。
初日に張り切りすぎてしまうと次の日、筋肉痛で動けませんという事態になりかねないので、この1週間はあくまでウォーミングアップととらえてください（実際にバキバキの全身筋肉痛になった輩がここにいます）。
バッキバキの全身筋肉痛になったまっくすは、マッサージをするためにシックスパッドパワーローラーＳを買いました(‘ω’)
詳細や我が家の使い方については【シックスパッド パワーローラーS(エス)のレビュー】肩コリの解消にぴったり♪の記事でまとめているので、マッサージ器具を探している方はあわせてご覧ください。
✅８日～１４日（お腹のエクササイズに移行期間）
✔モード → ダイエット
✔エクササイズ効果 → ウエストシェイプ
２週目はエクササイズ効果を全身強化 → ウエストシェイプにして、本格的にウエストを引き締めていきます。
時間とモードはそのままでOKです。
しっかりやると、おそろしいほどお腹が筋肉痛になりますよ（経験談）
朝、ふとんから起き上がるときにビキッとくるかもしれません。いや･･･確実にきます。
それでも、全身筋肉痛で土日をふとんの上で過ごすよりはマシですよね。
✅１５日～２１日（余裕があれば時間を２０分にしてみよう）
✔モード → 体力強化
✔エクササイズ効果 → ウエストシェイプ
２週目と比べて大きな変更点はありません。
ちょっと余裕がでてきたなって感じたのなら２０分に挑戦してみましょう。
体験談ですが、調子に乗り過ぎると体が悲鳴をあげるので注意。
やりきることは大切ですが、自分の体を一番に考えて無理はしないようにしてください。
しんどいと思ったら途中で切り上げてOK。
✅２２日～（さび取り終了期間）
✔モード → 体力強化
✔エクササイズ効果 → ウエストシェイプ
お疲れさまでした。
ここまで頑張ってこれたあなたなら、プレイ時間を常に２０分にしてもあるていどは問題なく動けるはずです。
ここからは自分がやりやすい取り組み方を継続して実践するのみ！
目指せ！ホソマッチョ！
ただし、長時間ダラダラやるのはダメ！
理由はすぐ下に記載しています。
フィットボクシングを３０分４０分と長時間やるのはおすすめしません
３０分４０分とさらに長い時間はあまりおすすめはできません。
理由は２つ。
・長すぎて飽きてくる（重要）
動かす筋肉をしっかり意識することができなくなり、結果、フィットボクシングの効率が落ちます。
どんなに長くても２０分までにしたほうがフィットボクシングの効果をしっかり実感できますよ。
それでも中には体力がめっちゃある人もいると思います。
なので体力がある方は、リングフィットアドベンチャーなど趣向が違うものを選ぶとリフレッシュできてより効果的ですよ。
まっくすも気分転換に、フィットボクシングとやりつつリングフィットアドベンチャーをやっています。
フィットボクシングとプロテインでしっかり体作りを！
しっかり継続できるようになったタイミングでプロテインを飲むのはアリ。
日本人ってそもそもタンパク質の摂取量が足りてないんですよね。
むしろ積極的に飲んだほうが体の仕上がりが早くなりますよ。
ちなみに、まっくすが実際に飲んでいるのはULTORAプロテインです。
ULTORAプロテインの詳細は、ULTORAプロテインの感想 ｜ Amazonと楽天の価格比較などまとめ！の記事で感想や口コミをまとめているので、今は買う気がなくてもプロテインの情報を入れておけば買うときに迷わずに済みます。
ULTORAプロテインの、こんな疑問にお答えします。 ✔「よく溶ける？粉っぽくない？」 ✔「実際に飲んだ感想をきいてみたい」 ✔「女性の感想をきいてみたい」 ✔「子供でも飲める[…]
【運動を１０年していません】フィットボクシングのメニューを作ってみました！まとめ
✅本記事の内容
あんまり運動をしていなかったまっくすが、フィットボクシングを実際にやってみて（全身筋肉痛を含む）考えたメニューです。
「おかしがどうしてもやめられない！」という方のために、【罪悪感を消せる】低カロリーのおやつ おすすめ２１選！という記事も用意したのでご覧ください。
実はまっくすも間食をやめられなかった一人でしたが、間食をしつつダイエットに（なんとか）成功できました。
今、この記事を読んでいることをチャンスととらえて、一緒に頑張りましょう！
